Tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 chắc hẳn rất nhiều người chưa biết tới điều này. Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập những bài tập yoga có tác dụng tăng kích thước vòng 3. Chỉ sau một thời gian bạn sẽ sở hữu một vòng 3 cong vút và hấp dẫn. Hãy cùng Vinamo tìm hiểu về những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 nhé.
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3
Những bài tập yoga là những bài tập nhẹ nhàng. Nó không tốn quá nhiều calo. Nhưng nếu như bạn tập nó trong vòng 1 đến 2 tiếng đồng hồ thì chắc hẳn rằng cơ thể bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi. Những động tác yoga tuy rằng rất nhẹ nhàng nhưng nó cần rất nhiều sự tập trung. Người tập cần phải có sức bền cũng như những cách phối hợp giữa thân người. Bạn phải luôn phải giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra, có rất nhiều tư thế động tác nó tác động vào từng bó cơ riêng. Nên chức năng của mỗi động tác là khác nhau.
Đối với những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 này thì bạn phải kiên trì luyện tập đều đặn mỗi ngày. Mỗi ngày bạn nên kiên trì tập luyện ít nhất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Những động tác này ngoài giúp bạn phát triển vòng 3, nó còn có tác dụng làm vòng 2 của bạn trở nên thon gọn hơn rất nhiều đó.
Bài tập yoga tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Nhưng nó có tác dụng rất tốt đối với cơ thể. Nó có tác dụng trị những chứng bệnh như rối loạn thể chất. Ngoài ra tư thế này còn giúp bạn tăng cường được các chức năng của phổi, gan, tuyến tụy. Nó giúp lưu thông máu và duy trì mức độ đường ở mức ổn định.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga, mặt hướng lên trên trần nhà. Hai tay xuôi theo thân người. Đồng thời áp hai lòng bàn tay xuống sàn. Hít thở đều đặn, duy trì ở trạng thái cơ thể thả lỏng.
- Hít một hơi thật sau, nhấc hai chân lên trên tạo thành một góc 45 độ. Bạn nên cố giữ cho chân thẳng, không được gập chân.
- Chồm người về phía trước, hai tay giơ thẳng và hướng về phía trước. Khi đó tay bạn sẽ tạo thành đường thẳng song song với chân.
- Cơ thể bạn sẽ lấy môn làm trọng tâm. Mọi lực khi đó sẽ dồn hết lên mông của bạn. Bạn hãy giữ tư thế này trong vong 20 giây. Sau 20 giây bạn mới nên đổi động tác khác.
Bài tập yoga nửa vầng trăng
Bài tập yoga nửa vầng trăng này có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Nó tác động trực tiếp đến vùng bụng, đùi, mông và cột sống của người tập. Nó giúp người tập rèn luyện được cơ thể giúp cơ thể dẻo dai hơn. Ngoài ra nó còn có tác động rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp hẹ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Tăng cường được hệ miễn dịch rất tốt. Bài tập yoga này còn giúp người tập giải tỏa được căng thẳng và là bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng trên thảm tập yoga. Hai chân dang rộng bằng vai cách nhau khoảng 50 cm.
- Nghiêng người về bên trái và chống hai tay xuống thảm. Khoảng cách từ tay tới chân là 40 cm.
- Giữ nguyên tư thế và hít thật sâu. Sau đó thở ra kết hợp đẩy thẳng chân trái. Đồng thời nâng chân lên. Khi nào chân song song với mặt thảm thì dừng lại. Tay trái bạn có thể đưa thẳng lên trên để giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây đến 1 phút.
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện theo quy trình ngược lại.
Bài tập yoga tư thế cánh cung
Đông tác yoga này có tác dụng làm tăng tính tập chung cho người tập rất tốt. Nó rèn luyện cho người tập tính cương quyết hơn trong mọi công việc. Nó còn giúp cơ thể xua tan đi những nỗi căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, đây còn là những bài tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 rất tốt. Nó tác động trực tiếp tới vùng bụng và mông của người tập. Cho nen nó sẽ làm những cơ ở hai vùng này trở nên săn trắc hơn rất nhiều. Khi tập những động tác này chân bạn nên đạp mạnh về sau và chéo lên một góc 45 độ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Gập hai đầu gối. Hai tay hướng về phía sau. Đồng thời tay nắm kéo lấy phần cổ chân. Sau đó hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt đất. Mặt không được cúi xuống mà phải hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
- Giữ tư thế này ổn định. Bạn nen chú ý vào hơi thở của mình nhiều hơn.
- Hai tay giữ chặt lấy cổ chân và kéo ngực lên. Tạo ra một tư thế thăng bằng. Cơ thể uốn còn và căng như dây cung.
- Hít vào thở ra trong vòng 15 tới 20 giây. Khi kết thúc động tác bạn nên tư từ thả tay ra. ĐƯa chân và ngực chạm đất.
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3
Nếu như bạn đang muốn giảm cân thì nên lưu ý những điều sau đây:
- Giữa việc vận động cơ thể để tiêu thụ nguồn năng lượng nạp vào và ăn kiêng. Bạn nên chú ý vào việc ăn kiêng để giảm cân nhiều hơn. Những bài tập yoga nó chỉ là bổ trợ cho những thực đơn ăn kiêng của bạn mà thôi.
- Hãy nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân để phấn đấu. Bạn đừng nên đặt mục tiêu quá lớn trong một thời gian ngắn. Nó sẽ làm bạn trở nên áp lực và làm sức khỏe cơ thể bạn ngày càng bị yếu đi.
- Ăn nhiều rau rất tốt cho chế độ ăn kiêng để giảm cân của bạn. Bạn nên ăn nhiều trái cây hơn và nên hạn chế những loại trái cây có vị ngọt. Nó sẽ làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể bạn lên mức tối đa đó.
- Tuyệt đối không được ăn các món ăn chiên rán, mỡ hành, hành phi. Nó sẽ phá vỡ quá trình nỗ lực và cố gắng giảm cân của bạn đó.
Việc tăng cân và thừa mỡ ngày nay là vấn đề thường gặp và phổ biến. Vì đời sống hiện nay hiện đại và cao hơn trước nhiều. Bệnh béo phì thường gặp ở rất nhiều lứa tuổi kể cả trẻ em. Nhưng việc ăn kiêng giảm cân luôn được phái nữ qua tâm nhiều hơn. Bởi vì họ luôn chú ý tới vẻ đẹp của bản thân mình. Theo các chuyên gia đã khuyến cáo. Nếu như bạn muốn phòng tránh bệnh béo phì thì bạn nên thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và đi kèm là thường xuyên vận động. Yoga cũng không phải là một trường hợp ngoại lệ cho bạn.
Bạn có thể xem thêm những bài tập yoga tại đây.